قبل از رفتن به بستر ، اقدام به خوردن و يا نوشيدن نكنيد . سر تخت خود را 15 سانتىمتر بالاتر قرار دهيد به‌طورىكه به حالت شيب‌دار قرار گرفته و بخوابيد تا سر بالاتر از تن قرار گيرد . همچنين خوابيدن به سمت چپ ممكن است مفيد باشد . هيچ‌گاه بلافاصله بعد از خوردن غذا از كمر خم و دولا نگرديد ( نماز را قبل از مصرف غذا بخوانيد ) براى بسيارى از افرادى كه دچار ريفلاكس هستند انجام اقدامات فوق تمام آن چيزهايى است كه براى درمان بيمارى لازم مىباشد ، اما ممكن است براى بعضى از افراد اثر چندانى نداشته باشد . اگر علايم شما به حد كافى بهبود يافت و ديگر شما را مانند سابق اذيت نكرد ممكن است نياز به درمان ديگر نداشته باشد . مشكلات مربوط به مدفوع لينت مزاج : براى اينكه مزاج لينت پيدا كند انجير ، گرمك ، گلابى ، آلو ، آلوچه ، برگه‌ى زردآلو ، بيشتر مصرف شود . ضمنا مىتوانيد از آب جوشانده‌ى سنا و گل محمدى استفاده كنيد . نرم كردن مدفوع : براى نرم كردن مدفوع هر روز صبح ناشتا يك ليوان آب هويج بنوشيد . راحت خارج شدن مدفوع : براى اينكه فضولات معده راحت دفع شود و شخص براى اجابت مزاج دچار رنج نگردد تخم ترب ، تخم كرفس ، انگور با گلابى ، انگور با تمر هندى ، انگور با آلو يا آلوچه بايد مصرف شود . يبوست عبور كند تفاله‌ها و پس‌مانده‌ى غذا ( مازاد غذاهاى مصرف شده ) در روده‌ى بزرگ را يبوست گويند . در حالت طبيعى 80 % حجم محتويات روده‌ى بزرگ را پس‌مانده‌هاى غذا تشكيل مىدهند . اگر ماندن اين مقدار پس‌مانده به دليل از دست دادن آب خود ، 24 تا 36 ساعت طول بكشد به يبوست منجر مىشود . يبوست در اثر عوامل گوناگونى عارض مىشود . مانند اعتياد به مواد مخدر ، مشكلات عصبى ، اضطراب‌هاى روحى ، نقص روده‌ى بزرگ و . . . ( يبوست شايع‌ترين بيمارى دنياى صنعتى و يكى از نتايج نادرست جوامع غربى است . تقريبا 90 % جمعيت در كشورهاى غربى به آن دچار مىشوند . يبوست عارضه‌اى است كه از هر 2 زن و يا هر 5 نفر مرد 1 نفر به آن مبتلا هستند ) . به بيان ديگر فعاليت روده‌ها به‌طور مرتب و دفع منظم تفاله‌هاى باقيمانده‌ى غذا عملى منطقى و درست است ؛ زيرا ما غذايى را كه روزانه مصرف و در طول روز آن را هضم مىكنيم ، بايد بتوانيم پس مانده‌ى آن را روزانه دفع كنيم . كولون انسان مانند يك تانك ذخيره از فولاد ضد رنگ نيست بلكه بخش زنده‌اى از بدن است كه دايما مقدارى مايعات و مواد شيميايى قوى را از مدفوع به خود جذب مىكند . هر قدر مدفوع در راست روده بيشتر باقى بماند و متعفن شود احتمال ابتلا به بيمارىهاى مهلك بيشتر مىشود . بيمارىهايى مانند سرطان ، افزايش كلسترول خون و . . . زياد ماندن و سخت شدن پس‌مانده‌ى گوارش در كولون باعث مىشود كه مواد شيميايى خطرناك مدفوع بيش از اندازه و براى مدت طولانى در تماس نزديك با ديواره‌ى روده قرار گيرد كه باعث پيدايش انواع بيمارىها مىشود و اكنون به برخى از آنها اشاره مىكنيم . تاكنون مشخص شده كه حدود 300 تا 400 نوع ميكروب هنگام دفع مدفوع از بدن خارج مىشوند . اينها غالبا بىآزار و بعضا مفيد هستند ؛ زيرا باعث ساختن مقدارى از ويتامين‌هاى مورد نياز بدن مىشوند . نكته مهمى كه وجود دارد اين است كه وجود مدفوع در روده‌ى بزرگ به مدت طولانى به ميكروب‌ها اين فرصت را مىدهد كه به تجزيه مواد موجود در آن بپردازند و از